co zjesc

nie przejmuj się tak kalorycznością- odżywiaj się regularnie to co masz zaplanowane, obserwuj swoje ciało jak reaguje na poszczególne makroskładniki/proporcje w diecie i sam będziesz najlepiej wiedział co kiedy ile możesz/ powinieneś zjeść. * 45gr wpc to około 35gr białka czyli ok. co do jednorazowego przyswojenia to nie da się ustalić ile [...]

Napisałem w poprzednim poście że płatki na śniadanie zastąpiłem chlebem razowym żytnim, próbowałem płatki ale za ch*ja mi nie podchodziły z mlekiem więc dałem tyle chleba żeby wychodziło tyle samo ww co z płatków. może tak być? Postaram się namówić mame żeby mi gotowała kasze/ryż/makaron ;] zobaczymy co z tego wyjdzie:] O której godzinie mam zjeść [...]

[...] unika się warzyw i oliwy ale moze byc 4 posilek jogurt naturalny 2% 400g 17,2 8 24,8 240 kcal To jest posiłek ? Jesli po treningu to taki jak wyzej 5 posilek twarog poltlusty 200g 37,4 9,4 7,4 266 kcal Posiłek nocny ?, mozesz zjesc warzywka i oliwe w sumie 1300 kcal To zdecydowanie za mało jak na Ciebie, zacznij od - 300 przynajmniej :-]

[...] 3h, w kazdym posilku musza byc weglo i bialka, jakies tluszcze tez by sie przydaly ale nie obowiazkowo, co do odzywek to vitaminy i minerały z olimpu (paczka 30zł na miesiąc) to moim zdaniem obowiązkowe chyba ze chce ci sie bawic w jedzenie mnostwa roznych warzyw, po treningu i najlepiej rano wypic lub zjesc jakies weglo proste, mido banan czy

Kalorii mało bo jak pisałem nie chce zbierać tłuszczu najwyżej będe wprowadzał potem zmiany.Co do śniadania to rano mam naprawdę mało czasu, tyle co zaleje te błyskawiczne płatki ledwo zdąże zjeść i musze iść do szkoły...Tuńczyka moge zmienić na tego w sosie ,a bardzo różni się on w składnikach odżywczych od tego w oleju ? Bo nie mam takiego w [...]

Ilość kombinacji na ile można przyrządzić pierś z kurczaka, wołowinę, karkówkę, krewetki, ryby jest tak duża, że rzadko daję się skusić na fast fooda, a jeśli dochodzi do takiej sytuacji to wybieram Kebaba. Kurczak jest grillowany, warzywa świeże, sos to ketchup plus chilli, jedynie tortilla z jasnego pieczywa, ale od czasu do czasu można :-) No [...]

[...] nie bedzie nudny. sprobuj i daj znac, jakie rezultaty. Dodam na marginesie, ze tekiej formy samymi cwiczeniami nie osignal. Przy takiej wycince kilka spalaczy musial zjesc. Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h). Czy dołączyć jeszcze jakieś odżywki typu: kreatyna? Dopiero [...]

dzięki za rade. A z tłuszczów co byście polecili? moze zamiast słodkiego orzechy ? tylko ile ich zjeść na sztuki tak żeby spasowało do diety.... wiem co to HIIT, i wiem że byłyby lepsze dłuższe aeroby ale wiecie ze kobietom to ciężko z takimi rzeczami a chciałyby najlepeij mieć wszystko o czym marzą bez wysiłku.

Dzięki Ci wielkie Amazone za przyjrzenie się mojej diecie i ćwiczeniom! Strasznie mnie Twoja odpowiedź podniosła na duchu muszę przyznać Mówisz,że te moje posiłki są węglowodanowe, a że przydałoby się pochłonąć coś 'tłuszczowo-białkowego'. Co na przykład najlepiej byłoby zjeść wówczas i z czym łączyć? Kurczę, w ogóle mam problem z tymi posiłkami [...]

Witam! Dzięki WIELKIE ze zainteresowałeś się moim „problemem” Przeczytałem prawie wszystko co było w tych linkach ;) i już wiem, że: - co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do tego programu: Cykl 1 program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA. (potem dalsze cykle z tego tematu) - albo TRENING [...]

pisałam w Kuchni SFD ale i tutaj wkleje, co by nie zginęło: Lody czekoladowe: Idealne po treningu no i dla czekoholików na redukcji.. banan 100 g mrożony (uwaga mrozić bez skórki, potem ciężko obrać ) odżywka 30 g - smak nieowocowy (wanilia, czekolada, ciasteczkowe, karmelowe itp) kakao 6 g zamrożonego banana pokroić, do miksera i miksować aż [...]

wołowina z fasolką szparagową i kokosem przepis z serii "kokos pasuje do wszystkiego" \-) co potrzeba: (z założenia na 2 porcje) wołowina (ja dałam prawie 0,5kg) cebula zwykła plus czerwona paczka mrożonej zielonej fasolki szparagowej ząbek czosnku olej kokosowy wiórki kokosowe pół puszki mleczka kokosowego pieprz, sól, ziele angielski, liść [...]

Strączki ;-) Natknęłam się na parę pytań odnośnie ciecierzycy, więc wrzucam przepis na to co zwykle jem i lubię. Hummus pewnie jest znany większość z Was, może nawet powielam ten przepis, więc z góry przepraszam :-) Hummus z ciecierzycy ciecierzyca ugotowana - dowolna ilość czosnek ok 2 ząbki na 200g ziaren oliwa z oliwek sok z cytryny świeżo [...]

pasztet bezglutenowo,bezjajkowy ala preria: BTW: 14;15,5;1,3 potrzeba matką wynalazków- wymyśliłam jak zjeść dużo mięsa i nie zwariować:D 1/2 kg wołowiny 1/2 kg szynki wieprzowej 200 g wątróbki kurczakowej 200 g surowego boczku wieprza 350 g marchewki 100 g pietruszki 170 g selera 20 g zmielonego siemienia lnianego kroimy mięso i warzywa w dosyć [...]

słuchaj mojo jojo musisz sobie odpowiedzieć czy naprawdę chcesz spalić to sadło...i czy nie jesteś dupa?masz jaja? wstawaj rano wal kawę bez cukru,tusipca w tabsach i aspirynę i maszeruj godzinę, rób tak codziennie przez 21 dni wal 20 mg winka dziennie i szota propki co dwa dni, wcinaj dużo białka 2-3 gramy na kilo, węgle ogranicz do 300 gram [...]

Zapomniałem dodać że mam bardzo słabą przemianę materii, nie jem tłustych rzeczy i słodyczy, jedymy mój problem z dietą to ziemniaki, chleb/bułki oraz napoje gazowane. o ile ziemniaki już wyeliminowałem bo poszedłem na studia i po prostu nie chce mi się gotować to jem dość sporo pieczywa. napoje gazowane staram się powoli zastępować woda [...]

[...] zeby sie nie przeladowac bialkiem lub ewentualnie tego tunczyka bym wrzucil zamiast izolatu w 4 posilku przedtreningowym i to by mi najlepiej pasowalo, ale czy dobrze jest zjesc tunczyka przed treningiem? Bo w dzien nietreningowy to nie ma roznicy. Jak rozwiklac problem z gotowaniem piersi z kurczaka :D Dzieki za odpowiedz, bo wiele dla mnie [...]

[...] zeby sie nie przeladowac bialkiem lub ewentualnie tego tunczyka bym wrzucil zamiast izolatu w 4 posilku przedtreningowym i to by mi najlepiej pasowalo, ale czy dobrze jest zjesc tunczyka przed treningiem? Bo w dzien nietreningowy to nie ma roznicy. Jak rozwiklac problem z gotowaniem piersi z kurczaka :D Dzieki za odpowiedz, bo wiele dla mnie [...]

Co do śniadania to właśnie nie dużo tego majonezu używam. Kanapki oczywiście z pieczywem razowym. Trening nie jest o 18 tylko o 17. Co do gainera to miałem kasę, a za dużo tych posiłków już było wiec wolałem kupić gainera niż zjeść kolejny posiłek. Co do kolacji dlaczego nie może być śmietany? No i jeszcze jakbyś mógł mi doradzić gdzie wcisnąć [...]

ponawiam pytanie do dresa jak przygotowujesz tą wołowine i kasze żeby to zjeść 4x dziennie chyba nie gotowane co ? Zmieniony przez - skvrwielll w dniu 2010-09-06 15:35:06